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绿茶有助于减肥吗?

绿茶具有丰富的营养和抗氧化剂成分,因此具有多项健康益处,包括减肥。 绿茶最近在西方越来越流行,但长期以来一直在传统中药中使用绿茶来治疗从头痛到伤口愈合的多种疾病。 最近,绿茶与减肥有关。本文将探讨的主题,以及食用绿茶以帮助减肥的最有效方法。

绿茶有助于减肥吗?

人体将食物和饮料转化为可用能量的过程统称为新陈代谢。绿茶可以帮助人体更有效地代谢,从而有益于减肥。 绿茶含有咖啡因和一种叫做儿茶素的类黄酮,它是一种抗氧化剂。研究表明,这两种化合物均可加速新陈代谢。儿茶素可以帮助分解多余的脂肪,而儿茶素和咖啡因都可以增加人体消耗的能量。2010年发表的一篇评论发现,含有儿茶素或咖啡因的绿茶补品对减肥和体重管理影响很小,但产生了积极影响。 较新的评论调查了绿茶刺激超重或肥胖者减肥的临床应用。虽然它发现绿茶对减肥有积极影响,但结果并不明显,作者得出结论认为,绿茶不太可能具有临床重要性。

如何饮用绿茶

绿茶有益于减肥有一个理论基础,并且已经发现一些经验证据支持临床环境之外的这些主张。 但是,该领域的研究倾向于使用的儿茶素或咖啡因含量高于典型的一杯绿茶。 重要的是要注意,绿茶减肥所带来的任何好处都可能很小。绿茶的影响不如其他健康的减肥方法(如运动)有益,代谢方法的益处更大。 定期运动和饮食有益健康的减肥方法是多吃蔬菜。与这些方法一起使用的绿茶可能会增加其积极效果。

如何饮用绿茶

全天喝2至3杯热绿茶应足以减轻体重。确切的数量因人而异,具体取决于他们摄入的咖啡因量和自然代谢量。 绿茶有许多品种,但减肥方面,它们之间不太可能有显着差异。纯净,最少加工的绿茶可能保留了最丰富的营养成分。 绿茶被认为可以安全食用。但是,在某些情况下应该小心,因为大剂量的咖啡因会给有心脏病或高血压风险的人带来麻烦。

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